영양제를 먹는 순서와 영양제에 따른 먹는 시간과 함께 섭취 하면 안되년 영양제의 종류

 

영양제 먹는 순서

 

-영양제 복용 순서는 복용 중인 특정 보충제와 의료 전문가 또는 제품 제조업체가 제공하는 지침에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 영양제 복용 순서를 정리하는 데 도움이 되는 일반적인 지침은 다음과 같습니다:

● 수용성 보충제: 비타민 C, 비타민 B, 전해질과 같은 수용성 보충제로 시작하세요. 이 보충제들은 몸에 쉽게 흡수되어 공복이나 식사와 함께 섭취할 수 있습니다.

● 지용성 보충제: 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민을 수용성 보충제 후에 섭취하세요. 이 비타민들은 식이 지방의 공급원과 함께 섭취할 때 더 잘 흡수됩니다. 건강에 좋은 지방이 함유된 식사나 생선기름 보충제와 함께 먹는 것이 좋습니다.

● 미네랄: 수용성과 지용성 비타민 다음으로 칼슘, 마그네슘, 아연, 철 등의 미네랄을 섭취하세요. 일부 미네랄은 흡수를 위해 서로 경쟁할 수 있기 때문에 일반적으로 별도로 복용하거나 보충제마다 시간 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다.

● 프로바이오틱스: 프로바이오틱스를 복용하고 있다면 공복이나 식간에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 프로바이오틱스에 있는 유익한 박테리아가 위의 산성 환경에서 살아남아 장에 도달할 수 있도록 합니다.

● 허브 보충제 또는 기타 특정 보충제: 위의 범주에 맞지 않는 허브 보충제나 기타 특정 보충제를 복용하는 경우, 제품 라벨에 나와 있는 지침을 따르거나, 최상의 섭취 시기와 순서에 대한 안내를 위해 의료 전문가와 상담하십시오.

모든 사람의 영양 요구와 보충 절차는 다를 수 있다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 특정 건강 상태, 약물 및 개인의 필요에 따라 개인화된 조언을 제공할 수 있는 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하는 것이 항상 좋습니다. 사용자에게 적합한 보충 요법을 만들고 잠재적인 상호 작용이나 부작용이 없도록 보장할 수 있습니다.

 

영양제를 먹는 시간

 

- 칼슘이나 마그네슘, 비타민D는 특히 뼈/관절 영양제로 많이 드시지만, 이러한 영양제들은 수면에도 도움이 되기 때문에 저녁에 드시는 것이 좋습니다.

또한 피부영양제로 드시는 콜라겐, 히알루론산은 피부가 재생하는 시간(새벽2시경)에 가까운 저녁시간에 드시는 것을 추천 합니다.

그 외에 루테인과 같은 눈 노화예방 영양제와 같이 생활패턴과 상관없는 영양성분들은 시간에 상관없이 편한 시간에 드시면 됩니다.

 

함께 섭취하면 안되는 영양제

 

-많은 영양제를 안전하게 함께 복용할 수 있지만, 서로의 흡수나 효과에 상호 작용하거나 방해할 수 있는 몇 가지 조합이 있습니다. 다음은 함께 섭취하는 것을 피하거나 조합할 때 주의해야 할 영양제의 몇 가지 예입니다:

● 칼슘과 철분: 칼슘은 동시에 섭취할 때 철분의 흡수를 억제할 수 있습니다. 철분 보충제를 복용할 경우 최적의 철분 흡수를 위해 칼슘 보충제나 칼슘이 풍부한 음식과 최소 몇 시간씩 따로 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다.

● 철과 아연: 칼슘과 비슷하게, 아연은 철의 흡수를 방해할 수 있습니다. 철분과 아연 보충제를 복용하는 경우 두 미네랄의 흡수를 극대화하기 위해 섭취 시간을 몇 시간씩 분리하는 것이 좋습니다.

● 철 및 제산제: 칼슘이나 마그네슘을 함유한 제산제는 철분의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 소화기 질환으로 제산제를 복용해야 한다면 철분 보충제나 철분이 풍부한 식품과는 별도로 복용하는 것이 가장 좋습니다.

● 비타민 D와 마그네슘: 많은 양의 마그네슘은 비타민 D의 활동적인 형태로의 전환을 방해할 수 있습니다. 비타민D 보충제를 복용한다면 고용량 마그네슘 보충제와 섭취를 분리하는 것이 좋습니다.